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考场上的隐形杀手：不是题目太难，而是你的肠道在“闹情绪” 随着2026年高考进入倒计时，不少考生出现了“一进考场就想跑厕所”的尴尬窘境。医学上将这种现象归因于“肠脑轴”的过度反应。本文特邀专家解读考前肠道不适的成因，并提供一套涵盖饮食、作息与心理的科学“护肠”方案，助力考生摆脱生理干扰，以最佳状态应考。 高考临近，有些考生却被“难以启齿”的身体反应困扰：一拿起试卷就有便意，明明刚去过卫生间，没过多久又想跑厕所……北京世纪坛医院消化内科主任医师杨国栋提醒，这些看似不起眼的肠道反应，可能影响考生的考场状态，考前护肠和复习备考同样重要。 肠道：人体的“第二大脑” 杨国栋介绍，肠道不仅是人体消化吸收营养的核心器官，还是最大的免疫器官之一。近年来医学研究证实，肠道和大脑之间存在着一条紧密连接的“肠脑轴”。这条高速公路由神经网络、激素和免疫细胞构成，肠道的菌群状态和功能会通过神经、内分泌和免疫途径直接影响大脑的情绪调节、专注力和睡眠质量。 “这就是为什么孩子一紧张就容易拉肚子，肚子不舒服时心情也会跟着烦躁。”杨国栋解释，考前高强度的复习压力和焦虑情绪，会通过肠脑轴传递给肠道，导致肠道蠕动异常、菌群失调。值得注意的是，肠道菌群的平衡与否直接决定了应激反应的强弱。 科学“护肠”：饮食、作息与心理的三重奏 杨国栋表示，守护考生肠道健康并不复杂，关键是做好科学调理，避免走入误区。 1. 饮食调理：适合的才是最好的 饮食调理是根本。要做到定时定量规律进餐，细嚼慢咽，切忌暴饮暴食。饮食以清淡易消化为主，避免重口味、烧烤、油炸、生冷食物，此时“适合”比“丰盛”更重要。 （插入相关内容）补充益生元与益生菌：在日常饮食中，可以适当摄入酸奶、纳豆等富含益生菌的食物，或在医生指导下短期服用益生菌制剂，帮助维持肠道微生态平衡。同时，多吃燕麦、芹菜等富含膳食纤维的食物，有助于肠道蠕动的规律性。 注意均衡搭配，主食兼顾粗细粮，搭配优质蛋白质和新鲜蔬果，保证能量和营养供应。每天保证1500～2000毫升温水，有助于促进消化和预防便秘。 2. 作息规律：给肠道“定闹钟” 作息规律助消化。尽量保持稳定的生物钟，早睡早起，养成晨起排便的习惯，避免熬夜复习打乱肠道节律。每天安排15～20分钟的适度活动，饭后散步、做做拉伸都能促进肠道蠕动。如果出现轻微的便秘或腹泻，优先通过调整饮食和作息缓解，不要随意用药，避免产生依赖或引发其他副作用。 3. 心理调节：做情绪的主人 心理调节最关键。肠道是情绪的“晴雨表”，家长要给孩子减压而非加压，少谈分数和名次，多关注孩子的情绪状态。家长自身也要保持平和的心态，避免将焦虑情绪传递给孩子，营造轻松温馨的家庭氛围，才能让肠道和大脑都保持“通畅”。 杨国栋最后提醒，高考不是考生一个人的战斗，而是整个家庭的默契协作。合理饮食、良好作息、轻松氛围和健康肠道，这些看似琐碎的细节，恰恰是孩子走向考场最坚实的保障。如果出现严重腹泻、剧烈腹痛、长期便秘等情况，一定要及时就医，不要硬扛。 2026年全国多地开展“静音护考”行动，关注考生身心健康 据新华社北京6月4日电（记者张然） |