北方遭遇最强高温，南方桑拿天来袭，防暑指南

北方遭遇最强高温，南方桑拿天来袭，防暑指南请收好.近期，我国北方正经历今年以来最强规模的高温天气过程，南方则陷入高温叠加高湿的“桑拿天”。专家提醒，这种极端天气极易诱发中暑，严重时可导致热射病，公众需科学防范、合理安排作息。

近期，北方迎来今年来最大规模的高温过程。气象分析师介绍，北方多地受移动缓慢甚至停滞的大陆暖高压控制，高温持续时间长、强度大；南方则主要受副热带高压影响，气温高、湿度大，体感尤为闷热。

北京市应急志愿服务总队宣教支队长、高级培训师李振华在接受人民日报健康客户端采访时表示，中暑与闷热潮湿天气密切相关。同样是高温，干热环境下人在树荫下尚能感到几分凉意；而一旦遇上湿度较大的“桑拿天”，体感温度会迅速攀升，中暑风险随之大幅增加。

在闷热潮湿环境中，人体出汗明显增多，水分和电解质同时大量流失，容易导致电解质紊乱，出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中暑反应。李振华提醒，高温天应尽量减少外出，及时补水，饮食清淡，并保证充足睡眠，才能安然度夏。

——哪些人群更容易中暑？

除了户外工作者，老人、儿童、孕妇以及患有心脑血管疾病的人群，在高温高湿天气下都属于高危人群。特别是老年人，由于体温调节能力下降，即便在室内，如果通风不良、室温过高，也可能悄悄中暑，家人应格外留意。

科学防暑这样做

1. 合理安排出行时间

避免在气温最高的午间外出。有锻炼习惯的中老年人，可将运动时间调整至清晨或傍晚太阳落山后，待气温回落再出门。

2. 着装与防晒

外出时应选择颜色浅、面料轻薄、宽松的衣物，既能反射阳光，又利于空气流通，减少热量积聚。李振华指出，宽松长袖衣物可在皮肤与空气之间形成相对封闭的空气层，既防晒，又有助于维持身体凉爽。裸露部位务必涂抹防晒霜，减少紫外线伤害。

3. 科学补水补电解质

白开水不含随汗液流失的钠、钾等电解质，过量饮用反而可能稀释体内电解质，引发乏力、肌肉痉挛等不适。大量出汗后，应优先选择含电解质的饮品。选购市售运动饮料时，要注意查看配料表是否真正含有电解质成分。老人若不习惯市售饮料，可用白开水加少许糖和盐，自制适合口味的淡盐水。

中暑分级应对

李振华强调，中暑是一个由轻到重的发展过程：

• 先兆中暑：表现为头晕、口渴、大量出汗、乏力。此时应及时脱离高温环境，少量多次补充淡盐水或电解质水，症状通常可快速缓解。

• 轻症中暑：可能出现恶心、呕吐、皮肤湿冷、面色苍白。应立即转移至阴凉通风处或空调房，解开衣领、袖口，用湿毛巾冷敷腋下、颈部、腹股沟等大血管部位，辅助散热。若患者出现呕吐，切勿强行喂水或喂饮，以免呛咳窒息。

• 重症中暑（热射病）：体温高达 40℃以上，意识混乱、抽搐，皮肤干燥无汗。此时须立即拨打 120，在等待救援期间持续为患者物理降温，绝不可拖延。

此外，李振华特别提醒，中暑不只发生在户外。老年人体温调节能力弱、对高温耐受力差，若室内通风不佳、温湿度过高，同样可能发生中暑，家属应注意开窗通风或适当使用降温设备。