最长春节假期步入尾声！专家提醒：警惕节后综合征

随着农历丙午马年春节假期的结束，全国各地迎来了返岗复工的高峰。今年春节假期从除夕（2月16日）一直持续到正月初六（2月22日），共计7天，是近年来最长的一次春节假期。在享受了与家人团聚、走亲访友的温馨时光后，许多人开始面临“节后综合征”的困扰，专家提醒需提前调整，尽快适应工作节奏。

春节是中国最重要的传统节日，长假期间人们容易打破平时的作息规律。熬夜守岁、通宵娱乐、暴饮暴食、过度饮酒等行为十分常见，导致生物钟紊乱，身体机能出现暂时性失调。假期最后一天，不少人开始出现疲劳、失眠、注意力不集中、食欲不振等症状，这些都是“节后综合征”的典型表现。

医学专家建议，应对“节后综合征”应从调整作息和饮食两方面入手。首先，应尽快恢复正常的睡眠时间，避免熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠。睡前可以泡个热水澡、喝杯温牛奶，帮助放松身心，提高睡眠质量。其次，饮食上应以清淡为主，多吃蔬菜水果，减少油腻、辛辣食物的摄入，多喝水促进新陈代谢，帮助身体排毒。

在心理调节方面，专家建议采取“循序渐进”的方式回归工作。返岗第一天可以先从简单、轻松的工作入手，制定合理的工作计划，避免给自己过大压力。可以尝试与同事分享假期见闻，通过交流缓解紧张情绪。此外，适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，提高精神状态。

对于即将迎来新学期的大学生和中小学生，同样面临着“假期综合征”的挑战。家长应帮助孩子提前调整作息，减少使用电子产品的时间，适当安排复习和预习，让孩子逐步进入学习状态。学校方面也可以考虑在开学初期安排一些轻松有趣的活动，帮助学生顺利过渡。

2026年农历丙午马年已经开启，各行各业都迎来了新的发展机遇。尽快摆脱“节后综合征”，以饱满的精神状态投入工作和学习，是实现新年目标的第一步。专家提醒，如果症状持续较长时间且严重影响日常生活，应及时就医寻求专业帮助。让我们收拾心情，调整状态，以昂扬的斗志迎接新一年的挑战与机遇。